Лечебная гимнастика сразу после родов
Физические нагрузки полезны и при беременности, и в послеродовом периоде. Существует лечебная гимнастика, которой можно заниматься уже на следующий день после родов (при условии, что нет осложнений и женщина чувствует себя нормально). Упражнения после родов способствуют заживлению швов промежности, помогают матке вернуться в нормальное состояние, восстановить мышцы промежности и тазового дна, наладить стул и мочеиспускание (одни из самых частых проблем в послеродовом периоде). Обеспечивается хороший отток лохий, выделения не задерживаются в матке, таким образом, снижается риск осложнений связанных с застоем кровянистых выделений (что может закончиться чисткой). Кроме того, эти нехитрые для здорового человека упражнения подтянут брюшную стенку и ускорят схождение так называемой белой линии живота (разделяет живот на две половины, при беременности расходится, позволяя животу «расти»). В некоторых роддомах подобные упражнения являются обязательными для послеродового восстановления женщины и врачи не просто рекомендуют, а требуют их выполнения.
Светлана: «После родов малыша забрали в детское отделение и продержали там почти до самой выписки (были проблемы с физиологической желтушкой новорожденных). Мне было нечем заняться, и я лежала в кровати, почитывая книжку, вставая только тогда, когда нужно было навестить малыша или поесть. Однажды в палату вошла медсестра и строго спросила, выполняю ли я упражнения, список которых висел на двери моей палаты. На мои слова о том, что не выполняю и вообще у меня была эпизиотомия, она так же строго ответила, что если я не хочу отправиться на выскабливание после контрольного УЗИ, то должна делать упражнения. Грубо, но действенно. УЗИ показало, что все в норме. А вот моей знакомой из соседней палаты не удалось этого избежать, никаких упражнений она не делала, хотя я ей о них рассказывала. Даже не знаю, что было бы, делая она эти упражнения, но мне они точно не помешали».
Ниже приведен примерный комплекс упражнений, которые можно выполнять уже на вторые сутки после родов. Приступайте к упражнениям постепенно. В первый день выполните два вида (сделайте их по несколько раз в день). Затем прибавляйте по одному-три. Начните с упражнений в положении лежа. Прислушивайтесь к себе. Если Вам не комфортно – не делайте это упражнение. Если во время ходьбы на носочках кружится голова – не ходите на носочках. Упражнения в положение лежа выполняйте, не вставая с кровати.
- Положение лежа. Руки вдоль туловища. Втягивайте живот на выдохе и расслабляйтесь
- Положение лежа. Ноги согнуты в коленях. На выходе таз приподнимается. На вдохе опускается.
- Положение лежа. Руки вдоль тела, держатся за боковины кровати. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности. На выдохе колени повернуть в стороны, при этом спина не отрывается от поверхности. Колени при этом плотно соприкасаются. Повторить движение в другую сторону.
- Положение лежа. Руки в стороны. На вдохе грудная клетка приподнимается, лопатки сводятся, при этом голова и крестец прижаты к поверхности. На выдохе занимается исходное положение.
- Положение лежа. Ноги согнуты в коленях. На выдохе поднять ногу вверх, на вдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой.
- Положение «лежа на животе». Попеременно сгибайте в колене сначала одну ногу, потом другую. Проделайте это упражнение 10 раз одной и другой ногой. Затем останьтесь в положении лежа на животе еще 5-7 минут (это благотворно влияет на матку и ее возвращению к нормальному состоянию).
- Всем известное упражнение «Велосипед». Только не нагружайте себя, «крутите педали» в удовольствие!
- Положение стоя. Руки на поясе. Ходьба на носочках в течение одной минуты.
- Положение стоя. Руки на поясе. На выдохе наклон в одну сторону, на вдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое в другую сторону.
- Положение стоя. Руки вдоль туловища. На выдохе наклониться вперед, руки при этом свисают. На вдохе вернуться в исходное положение.
Не секрет, что физическая активность способствует выработке «гормона счастья» - эндорфина. Многие женщины жалуются на подавленное настроение в роддоме. Еще бы - усталость, новая обстановка (чаще всего не особо комфортная и уютная), стресс от ощущения себя в новой роли (касается первородящих)…Этот комплекс упражнений придется как нельзя кстати!
Виктория: «В роддоме мне было очень грустно, невероятно хотелось домой, к мужу, в родные стены. Не знаю, с чем была связана эта хандра, может быть с послеродовой депрессией. От скуки я начала выполнять упражнения, листовки с инструкцией нашла в холле нашего отделения. Во-первых, я стала чувствовать себя лучше, организм будто пробудился после долгого сна, во-вторых, время не тянулось не так мучительно, в третьих было не так скучно. К выписке от слез и плохого настроения не осталось и следа».
Помимо всего прочего физические нагрузки улучшают аппетит и нормализуют сон. Несмотря на то, что приведенный выше комплекс послеродовых упражнений кажется слишком простым, это как раз то, что нужно ослабленному беременностью и родами организму. Не ленитесь, начните путь к здоровому образу жизни и приведению в форму уже сейчас!
P.S. Вы можете распечатать список упражнений и положить в сумку, которую приготовили в роддом. После выписки продолжайте выполнять эти упражнения, подготавливая себя к более интенсивным тренировкам, направленным уже на коррекцию форм.
Дата: 21.12.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена!
ВКонтакте
А если времени на гимнастику просто нету, что тогда? Может все таки еще какие-нибудь витамины пропить? Какие именно?
Сколько читаю комментариев от мам, которые от своих детей просто замученные, и вспоминаю себя, была такая же, а у меня детей двое - сын, и маленькая двухлетняя дочь, которая требует постоянно внимания и любви, сын такой же. И времени на спортзалы и гимнастику даже дома просто нет, и вряд ли что будут в ближайшее время. Но все же я нашла выход из положения, и чтобы похудеть я начала принимать Активайз Окси Плюс компании Фитлайн, подруга дала мне отличный сайт http://www.fitlineshop.ru/aktivayz-oksiplyus.html , где его можно купить без подделки и по выгодной цене. Пила я его уже после того, как перестала кормить дочь грудью, где то на 11 месяце ее жизни, мы перешли на молочную смесь, а я на био добавку, потому как во время беременности сильно много набрала веса, после родов сил не стало никаких, и хоть стрессы и постоянное недосыпание, вес смогла убрать только Активайзу. Сейчас ребенку 2 годика, я стала активно делать зарядку, помог натуральный состав этого БАДа победить усталость и сонливость. Так что не все потеряно, почитайте за Активайз, реально помогает даже в самых ужасных стрессовых ситуациях.
Сколько читаю комментариев от мам, которые от своих детей просто замученные, и вспоминаю себя, была такая же, а у меня детей двое - сын, и маленькая двухлетняя дочь, которая требует постоянно внимания и любви, сын такой же. И времени на спортзалы и гимнастику даже дома просто нет, и вряд ли что будут в ближайшее время. Но все же я нашла выход из положения, и чтобы похудеть я начала принимать Активайз Окси Плюс компании Фитлайн, подруга дала мне отличный сайт Fitlineshop.ru , где его можно купить без подделки и по выгодной цене. Пила я его уже после того, как перестала кормить дочь грудью, где то на 11 месяце ее жизни, мы перешли на молочную смесь, а я на био добавку, потому как во время беременности сильно много набрала веса, после родов сил не стало никаких, и хоть стрессы и постоянное недосыпание, вес смогла убрать только Активайзу. Сейчас ребенку 2 годика, я стала активно делать зарядку, помог натуральный состав этого БАДа победить усталость и сонливость. Так что не все потеряно, почитайте за Активайз, реально помогает даже в самых ужасных стрессовых ситуациях.
Я лично сразу гимнастикой не занималась, запустила чуть себя после родов. Но прочитав книгу "Новая жизнь в идеальном теле" стала тренироваться по системе тренировок Ирины Турчинской "Стройная мама. Вес уходит, упражнения в принципе не сильно тяжёлые, но чувствуется, как напрягается каждая мышца, даже приятно)
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.