Питание кормящей мамы
Первенец.ру → Питание детей → Питание малыша от 0 до года → Питание кормящей мамы
Не случайно статья про питание кормящей мамы находится в разделе посвящённому питанию детей. То, от того, как и что ест женщина во время грудного вскармливания, зависит качество грудного молока и соответственно питание малыша. Питание мамы должно быть регулярным и полноценным. Питание должно содержать все компоненты, которые необходимы не только для её нормальной жизнедеятельности и здоровья, но и для нормального развития ребёнка. Пища мамы должна быть разнообразной, только так можно обеспечить достаточное содержание в ней белков, жиров, углеводов и других полезных веществ. Все питательные вещества должны быть сбалансированы. Женщине во время грудного вскармливания чаще хочется пить, организм сам подсказывает, что для нормального и достаточного образования молока необходимо употреблять больше жидкости. Питательная ценность пищи должна быть около 3500 ккал в сутки. Во время приготовления пищу желательно отваривать или готовить на пару.
Нежелательные продукты
Цитрусовые фрукты, большинство фруктов, овощей и ягод красного цвета, тропические фрукты, шоколад, курица, копчёности, некоторые морепродукты (некоторые виды рыбы, раки, крабы и т. д.), яйца, мёд, коровье молоко - все эти продукты могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Лук, чеснок, пряности, острые блюда изменяют вкус молока. Кофе и крепкий чай действуют возбуждающе на нервную систему. Употребление в большом количестве черного хлеба, сдобы, картофеля может вызвать запор у ребёнка. Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике и приводят к коликам: капуста, бобовые, хлеб (особенно свежий хлеб), молоко, виноград, баклажаны, зеленые яблоки, картофель, кабачки. Нельзя употреблять продукты с большим содержанием пищевых добавок (красителей, ароматизаторов, консервантов). Жирные сорта мяса и сало являются тяжёлой пищей. К списку вредных продуктов также относятся грибы и алкоголь.
Что можно есть
Можно кушать нежирные сорта говядины и свинины, также мясо кролика и птицы (кроме курицы). Кисломолочные продукты (около 500-600 мл. в сутки). Творог, неострый сыр, сливочное масло, растительные масла, хлеб с отрубями, крупы, овощи и фрукты (не являющиеся вредными), компоты, некрепкий чай, негазированная минеральная вода.
Мясо желательно употреблять 1 раз в день, можно включить в рацион печёнку, она очень богата железом. Ржаной хлеб и каши нужно есть 3 раза в день. Рыба источник фосфора, она также должна быть в Вашем рационе, но употребляйте её с осторожностью т. к. например скумбрия, может вызывать аллергию у ребёнка. Творог, сыр и другие молочные продукты очень богаты кальцием. Кальций необходим малышу для роста костей. Если в организме мамы будет его не хватать, то он начнёт поступать из костей и зубов, а это основная причина разрушения зубов во время кормления грудью. Если нет аллергии на мёд, то можно заменить им сахар. Он очень легко усвояем и обладает целебными свойствами. Женщине необходимо включать в свой рацион овощи и фрукты (за исключением нежелательных), они являются основным источником витаминов.
Со временем, Вы сможете расширять свой рацион, включая в него новые продукты, делайте это постепенно с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша.
В питание кормящей мамы можно добавить специальные питательные смеси, которые сбалансированы по основным элементам, а так же в них добавлении вещества стимулирующие лактацию. Например, смесь российского производства Лактамил.
Если предстоит какой-нибудь праздник, не расстраивайтесь, считая, что Вы сможете побаловать себя только тарелкой каши. Заранее приготовите себе салат из тех продуктов, на которые у ребёнка нет плохой реакции, и заправьте его сметаной или растительным маслом.
Потребности в пищевых веществах и энергии
По данным литературы: Рзянкина М. Ф. (Медицина для вас, Феникс) Участковый педиатр
| Питательные вещества | При лактации в возрасте ребенка до 6 мес | При лактации в возрасте ребенка 7 – 12 мес |
| Белки, г | 106 | 96 |
| в т. ч. животные белки, г | 62 | 56 |
| Жиры, г | 88 | 88 |
| Углеводы, г | 358 | 348 |
| Ккал | 2700 | 2650 |
| Минеральные вещества, мг | ||
| Кальций | 1200 | 1200 |
| Фосфор | 1800 | |
| Магний | 450 | 450 |
| Железо | 33 | 33 |
| Цинк | 25 | 25 |
| Йод | 0,2 | 0,2 |
| Витамины | ||
| С, мг | 110 | 110 |
| А, мкг | 1200 | 1200 |
| Е, мкг | 12 | 12 |
| Д, мкг | 12,5 | |
| В1, мг | 1,7 | 1,7 |
| В2, мг | 1,8 | 1,8 |
| В6, мг | 2,3 | 2,3 |
| Фолат, мкг | 300 | 300 |
| В12, мкг | 4 | 4 |
Редактор: врач-педиатр Потапова Людмила, закончила педиатрический факультет СарГМУ, клиническая ординатура по инфекционным болезням.
Автор: Нина Румянцева
Дата публикации 22.08.2011, дата обновления: 15.04.2017
Перепечатка без активной ссылки запрещена!
ВКонтакте
Кормящая мама на яблочной диетеГрудное вскармливание – важнейшее условие, гарантирующее гармоничный рост младенца: оптимальные параметры интеллектуального, психомоторного и физического развития, нормальное созревание тканей и органов, устойчивость иммунной системы к воздействию вирусных и микробных инфекций.
статья очень клевая жаль что я нашла ее когда моему крохе уже четвертый месяц... спешу поделиться свойми навлюдениями... я не знали что можно а чего нельзя поэтому отарожничала первый месяц, я кушала каши, творог, мясо, и в очень большом количестве пила воду и молоко коровье(в сутки 1-2 литра)....хотя в статье оно в списке не желательных..еше кушала по 1-2 яблока в день(дачных) и белые никтарины... акогда малышу исполнился месяц и начала вводить другие продукты.. сейчас я кушаю все , кроме ярких фруктов, алкоголя и никотина
Многие из тех продуктов,что указаны в статье, я употребляла с самого начала кормления (кофе с молоком, куриное мясо,кроме цитрусовых все фрукты,рыба,разные сорта хлеба...) После 3х мес. колики у малыша прошли сами собой,так что я стала есть и те продукты, которые их вызывали(лук,чеснок,немного бобовых,немного газированной воды)..
Хотелось бы добавить,что продукты, употребляемые мамой, действуют на ребенка
очень инднвидуально! Конечно,однозначно
следует отказаться от сигарет курильщицам..да и от алкоголя–лучше совсем! Еще успеется! А вот с продуктами питания,по моему мнению,только методом проб!
Спасибо за внимамние!
Хорошая статья! Дорогие мамочки, из фруктов можно груши (желтые, зеленые) без кожуры; яблоки (также зеленые и желтые) без кожуры: лучше запекать - прекрасное сладкое к чаю вместо сдобы и сладкого! Также можно бананы (один-два в день). Еще читала, что сливы можно, но сама не пробовала.
Овощи.
Можно салат, китайскую капусту, морковь (в супе!), картофель (в умеренном количестве), цветную капусту, брокколи, тыкву.
Вроде ничего не упустила.
Ну вот,хоть что-то разъеснилось,а то меня на работе запугивали,прям расхотелось кормить грудью.А оказалось не всё так плохо
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.